Cara meningkatkan imuniti pada orang dewasa - 10 petua dengan bukti saintifik

Kekebalan

Kekebalan adalah keupayaan tubuh untuk menahan kesan agen asing (virus, bakteria, dll.) Dengan menangkapnya dan kemudian memusnahkannya..

Banyak faktor mempengaruhi fungsi sistem imun manusia..

Faktor yang paling penting adalah: gaya hidup, diet, ketagihan terhadap mabuk biasa (merokok, alkohol dan penggunaan dadah), kepatuhan terhadap peraturan kebersihan diri, dll..

Berikut adalah 10 cadangan yang terbukti secara saintifik yang akan membantu meningkatkan imuniti dan memberikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk tubuh daripada penyakit berjangkit-radang, alergi dan autoimun. Petua yang dijelaskan tidak memerlukan lawatan ke pakar imunologi, minum pil dan hampir semuanya boleh didapati di rumah.

1. Tidur lebih banyak

Tubuh dewasa yang sihat memerlukan sekitar 7-9 jam setiap hari untuk tidur, kanak-kanak - sekitar 10-13 jam.

Kekurangan tidur yang sistematik (selama 2 minggu atau lebih) menyebabkan penurunan kecekapan sistem imun sekurang-kurangnya 30%. Dengan keadaan inilah hakikat bahawa orang cepat sembuh setelah tidur nyenyak dihubungkan..

Salah satu kajian saintifik telah membuktikan bahawa kurang tidur separa pada waktu malam menyebabkan penurunan tindak balas imun, penurunan jumlah sel pembunuh semula jadi dan penghasilan interleukin-2. Lebih-lebih lagi, kesannya tidak dapat dipulihkan walaupun mengambil imunostimulan..

Dengan jangka waktu tidur kurang dari 7 jam, penurunan daya tahan tubuh manusia terhadap selesema (virus) dan penyakit bakteria diperhatikan. Kejadian patologi seperti ini meningkat 3 kali ganda..

2. Bersenam secara berkala

Para saintis dari UK telah membuktikan bahawa "penuaan" sistem imun secara langsung bergantung pada tahap dan jumlah aktiviti fizikal. Dengan senaman aktif (150-300 minit seminggu) dan nadi yang betul (puncak 65-80%), kadar "kepupusan" sistem imun adalah minimum. Ia juga ditentukan bahawa jumlah sel T-T secara langsung bergantung pada tahap kecergasan seseorang..

Dengan bantuan latihan fizikal, anda dapat menyingkirkan produk metabolik toksik yang beredar di dalam darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kekebalan tubuh, dan memberikan pencegahan penyakit barah, autoimun dan alergi.

Perlu juga diperhatikan bahawa aktiviti fizikal memperbaiki keadaan jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan, mengurangkan kekerapan patologi kronik, dan memperbaiki trofisme semua organ dan tisu..

Orang yang berumur di bawah 17 tahun perlu bersukan sekurang-kurangnya 60 minit 3-5 kali seminggu, wakil generasi yang lebih tua - sekurang-kurangnya 2.5 jam 1-2 kali seminggu. Bagi orang tua (lebih dari 65), senaman aerobik intensiti rendah (jalan pantas) lebih disukai.

3. Jangan menyalahgunakan alkohol

Menurut tinjauan literatur saintifik, pengambilan etanol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit berjangkit dan radang (terutama dari sistem pernafasan), mengganggu fungsi penghalang pelindung yang mencukupi (kulit dan membran mukus) dan merosakkan sel-sel sistem imun.

Proses sintesis limfosit juga menjadi perlahan kerana perkembangan kekurangan zat protein.

Etanol mengurangkan kadar pembentukan imunoglobulin kelas G dan M. Alkohol juga menghalang pembezaan sel T-dan B-link yang mencukupi.

Minuman beralkohol tidak selalu berbahaya bagi tubuh. Selamat, menurut Harvard Medical School, adalah dos yang sama dengan 15 ml etanol murni setiap hari untuk wanita, 30 ml untuk lelaki..

4. Berhenti merokok

Telah terbukti bahawa asap tembakau membahayakan semua organ dan tisu tubuh manusia, meningkatkan kejadian komplikasi kardiovaskular, dan juga merosakkan imuniti.

Nikotin, yang memasuki badan ketika merokok, mengikat hemoglobin, yang menyebabkan pelanggaran bekalan oksigen sel.

Sebagai tambahan, asap tembakau mengandungi sejumlah besar karsinogen dan tar beracun, yang secara langsung menekan tindak balas imun, memprovokasi perkembangan proses alergi dan penyakit autoimun..

5. Selaraskan diet anda

Terdapat cukup makanan yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh yang memberi kesan positif pada mekanisme pertahanan badan tempatan dan umum.

Di bawah ini kami menerangkan secara ringkas senarai bahan yang paling bermanfaat:

  1. Makanan protein rendah lemak. Protein sangat penting untuk membina sel-sel sistem imun. Dengan kekurangan protein, kekurangan seragam dari semua komponen berkembang. Sumber protein yang optimum adalah dada ayam dan ayam belanda, makanan laut, telur (protein), kekacang (kacang). Norma protein setiap hari adalah kira-kira 1.6 g / kg berat badan.
  2. Beta karotena. Menggalakkan percepatan pengeluaran limfosit, mengurangkan risiko terkena barah. Terkandung dalam makanan seperti kentang, wortel, tembikai, aprikot, bayam.
  3. Selenium dan zink. Mereka meningkatkan pengeluaran sel pembunuh semula jadi dan sel sel T dan mempunyai kesan positif pada sumsum tulang merah. Selenium dan zink terdapat dalam makanan laut dalam jumlah besar (ketam, tuna, udang karang), dan juga kekacang, daging lembu. Produk yang dijelaskan disyorkan untuk digunakan secara berterusan oleh Institut Kesihatan Nasional AS. Perlu diperhatikan bahawa apabila zink dan selenium digabungkan, terdapat peningkatan kesannya..
  4. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar - Banyak eksperimen saintifik dapat membuktikan sifat imunomodulator dan antibakteria langsung sayur-sayuran dan buah-buahan. Zucchini, lobak, epal hijau, buah sitrus (jeruk, limau gedang, lemon), pisang, pic, plum, anggur dan kismis hitam lebih disukai..
  5. Bawang putih. Sayuran itu mengandungi allicin, yang memusnahkan banyak mikroorganisma berbahaya pada lumen usus, dan juga dalam darah yang beredar. Bawang putih juga meningkatkan imuniti (dengan mengaktifkan sintesis sel darah putih), mencegah perkembangan penyakit onkologi, dan melambatkan penuaan. Kesan yang terbukti secara saintifik.

6. Ambil vitamin

Vitamin mengatur semua proses metabolik dalam tubuh, dan juga terlibat dalam menjaga kekebalan tubuh.

Adalah disyorkan untuk menggunakan bahan tambahan makanan khusus (AlfaVit, Supradin, dll.) Atau untuk mendapatkan bahan aktif biologi yang berguna dari makanan.

Vitamin berikut sangat penting:

  1. Vitamin C. Meningkatkan pengeluaran sel darah putih dan merah pada tahap sumsum tulang merah. Komponen ini harus ditambahkan ke makanan secara berkala, kerana tubuh tidak dapat mengumpulkan dan mensintesisnya. Jumlah maksimum vitamin C terdapat pada buah sitrus (lemon, jeruk), strawberi, pinggul mawar, bayam dan kubis. Telah terbukti bahawa vitamin C mengurangkan keparahan gejala klinikal semasa jangkitan virus pernafasan akut.
  2. Vitamin D. Ia sangat berkesan terhadap gangguan dan kemurungan psikoemosi produktif, yang dengan cepat mengganggu irama sirkadian (seperti tidur) dan mengganggu sistem imun. Makanan kaya vitamin D: ikan trout, ikan kod, sturgeon, telur.
  3. Vitamin A. Mempunyai sifat antioksidan yang ketara. Mempercepat penyembuhan luka, dan juga memastikan pencegahan pencemaran mikroba. Karya ilmiah yang berasingan menunjukkan bahawa vitamin A melambatkan pemusnahan antibodi semasa kelainan berjangkit dan keradangan. Vitamin A terdapat dalam wortel, brokoli, lada merah, labu, tembikai, kentang, epal.

7. Makan makanan dengan probiotik

Probiotik adalah makanan yang mengandungi mikroorganisma hidup dan bermanfaat.

Probiotik mewujudkan keadaan untuk kerja saluran pencernaan yang mencukupi dan meningkatkan imuniti seluruh organisma, dengan kesannya berlaku pada semua peringkat fungsi sistem kekebalan tubuh.

Dengan kemasukan probiotik secara sistematik dalam diet, kejadian penyakit berjangkit dikurangkan dengan ketara, dan penyakit ini berlaku terutamanya dalam bentuk ringan..

Probiotik sangat kaya dengan yogurt, kefir dan produk susu fermentasi lain. Walau bagaimanapun, tidak semua produk susu yang ditapai mengandungi bifidobakteria hidup, penting untuk mempertimbangkannya. Contohnya ialah yoghurt jenama Activia. Telah terbukti bahawa sebilangan mikroorganisma dalam yogurt ini mengekalkan aktiviti vital mereka walaupun di rektum (melalui seluruh saluran pencernaan).

Selain produk tenusu, sauerkraut, timun acar, minuman berdasarkan kombucha kaya dengan probiotik.

Pilihan alternatif untuk menggunakan probiotik adalah dengan mengambil ubat khas yang mengandungi kultur bakteria (misalnya, Linex, Acipol, Khilak, dll.). Mereka ditunjukkan untuk rawatan dysbiosis usus akibat pelanggaran diet atau setelah penggunaan antibiotik yang lama..

8. Adakah di bawah sinar matahari lebih kerap

Cahaya matahari terbukti dapat meningkatkan mood, mencegah tekanan dan gangguan kemurungan yang menghalang tindak balas imun.

Di samping itu, cahaya matahari menghasilkan vitamin D. Satu kajian menunjukkan bahawa peningkatan sintesis vitamin D meningkatkan daya tahan tubuh terhadap influenza A, terutama pada anak-anak..

Untuk mencapai kesannya, insolasi mencukupi selama kira-kira 15 minit pada musim panas dan 1-2 jam pada musim sejuk..

9. Minum sebatian imunomodulasi

Tumbuhan berikut terbukti mempunyai sifat imunomodulator:

  1. Eleutherococcus. Ia tidak hanya mengaktifkan bahagian tengah sistem saraf, tetapi juga meningkatkan kerja tisu penghalang beberapa kali..
  2. Ginseng. Banyak kajian menunjukkan bahawa ginseng mampu meningkatkan imuniti umum, serta memperbaiki keadaan semasa jangkitan virus, mempercepat kemampuan makrofag dan sel pembunuh semula jadi untuk fagositosis.
  3. Astragalus. Tumbuhan ini mengaktifkan pematangan dan pembezaan sel-sel sistem imun yang seterusnya, mengurangkan kejadian patologi berjangkit.
  4. Echinacea Berkesan untuk menghilangkan gejala jangkitan pernafasan, peningkatan imuniti.

Sebilangan besar sediaan imunogenik boleh dibeli di farmasi dalam bentuk bahan mentah herba kering atau bentuk dos siap (tincture).

10. Perhatikan kebersihan yang baik

Peraturan kebersihan asas membantu mencegah perkembangan penyakit berjangkit dan radang, yang tidak hanya berbahaya bagi seluruh tubuh, tetapi juga memberi kesan negatif terhadap sistem imun.

Pastikan untuk mematuhi cadangan berikut:

  1. Mencuci tangan secara berkala setelah datang dari jalan, berjabat tangan, tandas, sebelum dan selepas memasak. Selepas bersentuhan dengan haiwan dan membersihkannya, kulit juga harus dirawat dengan penyelesaian antiseptik. Kajian klinikal telah membuktikan keberkesanan kaedah ini.
  2. Gosok gigi 2 kali atau lebih sehari. Dengan kehadiran mikroba yang berpanjangan di rongga mulut, pembentukan karies meningkat. Fokus jangkitan kronik selalu memberi kesan negatif kepada sistem badan yang lain.
  3. Mandi setiap hari. Dalam lipatan fisiologi dan garis rambut, selalu ada sejumlah mikroorganisma yang sangat besar, yang bertanggungjawab bukan hanya untuk kehadiran bau yang tidak menyenangkan, tetapi juga untuk penampilan proses berjangkit tempatan (pada kulit dan lemak subkutan). Lesi serantau selalu menjadi sistemik.!

Apa yang harus dielakkan

Faktor-faktor yang mengurangkan imuniti termasuk:

  1. Keadaan persekitaran yang buruk. Kandungan garam logam berat dan sebatian toksik lain di udara menyebabkan keradangan kronik pada sistem pernafasan atas dan boleh menyebabkan perkembangan patologi autoimun dan alergi (asma bronkial).
  2. Insolasi tidak mencukupi atau berlebihan. Pendedahan cahaya matahari yang singkat membawa kepada penekanan latar belakang emosi dan penurunan pengeluaran vitamin D, yang seseorang terima dari makanan dalam jumlah yang tidak dapat diabaikan. Tetapi dengan lebihan sinaran ultraviolet, pemusnahan sel-sel sistem imun dan penampilan patologi onkologi kulit diperhatikan. Norma harus dipatuhi (15-30 minit sehari pada musim panas dan 1-2 jam pada musim sejuk).
  3. Tekanan. Beban berlebihan, psiko-emosi berterusan, kemurungan dan gangguan lain dari sistem saraf pusat menyumbang kepada peningkatan pengeluaran kortisol - hormon yang merupakan "pembunuh" sel-sel sistem imun.
  4. Tempoh tidur yang rendah. Semasa anda tidur, durasinya kurang dari 7 jam, kekerapan perkembangan patologi berjangkit meningkat beberapa kali.
  5. Mempunyai tabiat buruk. Merokok, alkohol, dadah. Faktor-faktor ini mempengaruhi hampir semua mekanisme sistem imun, yang menyebabkan penindasannya, dan juga mempunyai kesan sitotoksik langsung..
  6. Aktiviti fizikal yang berlebihan. Kegagalan untuk mematuhi rejim aktiviti penuh dengan perkembangan kerja berlebihan, yang kesannya setanding dengan pengaruh latar belakang psiko-emosi negatif.
  7. Pemakanan yang tidak betul. Kekurangan dalam diet produk yang dijelaskan di atas dalam artikel pasti akan menyebabkan kekurangan asid amino, mineral dan vitamin yang berharga, yang penting untuk sintesis penuh dan pematangan leukosit dan sel lain..
  8. Gaya hidup yang tidak menetap. Aktiviti tidak signifikan memprovokasi perkembangan gangguan trofik berganda, pemendapan tisu adiposa, penampilan latar belakang hiperglikemik. Terhadap latar belakang transformasi seperti itu, proses tindak balas imun berubah, komponen humoral fungsi sistem imun ditekan.

Bagaimana untuk memahami bahawa imuniti dikurangkan

Penindasan sistem imun selalu disyaki pada peringkat awal. Pada mulanya, gejala berikut dapat dicatat:

  1. kelemahan dan ketidakselesaan umum;
  2. toleransi senaman yang lemah;
  3. keletihan kronik;
  4. kekurangan minat terhadap dunia sekitar;
  5. gangguan tidur (mengantuk pada siang hari dan kurang keinginan untuk tidur pada waktu malam);

Kemudian, kerana penekanan mekanisme fisiologi semula jadi T-dan B-link, gejala berikut bergabung:

  1. sakit kepala yang kerap;
  2. berasa letih dan sakit pada otot rangka;
  3. sakit sendi berulang (pada waktu rehat).

Walau bagaimanapun, gejala di atas tidak spesifik dan boleh berlaku dengan pelbagai jenis patologi lain. Sekiranya imuniti terus menurun, maka penyimpangan seperti:

  • Jangkitan yang kerap berlaku di tempat-tempat di mana tisu penghalang bersentuhan dengan persekitaran. Semua penyakit kronik sistem pernafasan bertambah teruk, ARVI dan influenza mula berlaku lebih dari 1-2 kali setahun. Kulit menjadi kering dan rapuh, proses pustular yang disebut muncul.
  • Perubahan dalam kerja kelenjar peluh. Berpeluh meningkat didaftarkan (walaupun tanpa tekanan dan latihan fizikal).

Sudah dengan gangguan sistem imun yang teruk, penyakit oportunistik muncul - patologi yang hampir tidak pernah berlaku pada orang yang sihat. Ini termasuk:

  • jangkitan sitomegalovirus;
  • Jangkitan virus Epstein-Barr;
  • pneumonia pneumocystis;
  • kandidiasis kulit dan membran mukus;
  • sepsis etiologi sekiranya tiada fokus utama jangkitan;
  • toksoplasmosis;
  • cryptosporidiosis;
  • herpes zoster (dengan kerosakan wajib pada zon pemeliharaan saraf kranial).

Sekiranya pada tahap ini pesakit tidak memulakan terapi imunomodulator aktif, maka dengan penyakit berikut ini mungkin ada hasil yang mematikan, kerana bahkan penunjukan terapi antibakteria atau antivirus yang mencukupi akan menjadi kaedah rawatan yang tidak efektif..

Keadaan utama di mana penurunan imuniti yang ketara adalah:

  1. puasa makanan;
  2. kemoterapi (digunakan untuk merawat patologi onkologi);
  3. kecenderungan genetik;
  4. mengambil imunosupresan (untuk pemindahan organ);
  5. penggunaan ejen antibakteria jangka panjang;
  6. kehamilan (dalam kes yang jarang berlaku);
  7. perjalanan jangkitan HIV (menurut data rasmi di Persekutuan Rusia sekitar 1,300,000 orang adalah pembawa virus, menurut data tidak rasmi - sehingga 30,000,000).

Kesimpulannya

Oleh itu, pematuhan terhadap cadangan di atas menyumbang kepada kerja sistem imun yang diselaraskan dengan baik, serta peningkatan daya tahan tubuh terhadap kebanyakan agen bakteria, virus dan kulat. Di samping itu, pada gejala pertama yang menunjukkan penurunan imuniti, penting untuk menjalani pemeriksaan pencegahan oleh pakar..

Cara meningkatkan imuniti pada orang dewasa: dengan cepat dan cekap

Mari kita perhatikan lebih dekat sebab-sebab penurunan imuniti, cara-cara untuk meningkatkannya, termasuk orang-orang, dan bercakap tentang pencegahan untuk badan yang sihat.

Sebab-sebab penurunan imuniti. Bagaimana dan bagaimana meningkatkan imuniti pada orang dewasa di rumah

Untuk menjawab soalan ini, mari kita ingat apa itu imuniti. Fungsi pelindung tubuh, yang bertujuan untuk melawan ancaman luaran (bakteria, virus, mikroorganisma) dan dalaman (jangkitan selnya sendiri), disebut sistem kekebalan tubuh, atau singkatnya - kekebalan. Pada musim sejuk, badan yang keras dapat dengan mudah mengatasi punca selesema dan selesema, kerana kekebalannya cukup stabil. Sekiranya pengerasan bukanlah ungkapan kosong untuk anda - anda berkunjung ke kolam renang, melakukan senaman, menuangkan diri anda dengan air pada waktu pagi, - anda akan jatuh sakit lebih kurang.

Apakah sebab utama penurunan pertahanan badan?

  1. Pemakanan yang tidak betul: kehidupan dari makanan ringan hingga makanan ringan, pengambilan makanan segera yang kerap, kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet lambat laun akan melemahkan sistem kekebalan tubuh, kerana dia tidak menerima vitamin dan mineral yang dia perlukan.
  2. Beban meningkat atau keburukan - hypodynamia.
  3. Tidur yang tidak sihat yang akan mengakibatkan neurosis dan kerengsaan. Sekiranya anda tidur kurang dari tujuh jam sehari, bangun dan tertidur pada waktu yang berlainan, anda cenderung untuk mula letih dan mengalami kemurungan..
  4. Tabiat buruk: merokok dan alkohol secara tidak langsung menyebabkan penurunan imuniti.
  5. Ekologi buruk.

Sekarang kembali kepada persoalan: bagaimana menguatkan imuniti di rumah? Pertama, hilangkan kemungkinan sebab penurunan pertahanan badan: menormalkan pemakanan, tidur, aktiviti fizikal dan anda sendiri akan merasakan bagaimana mood anda akan bertambah baik, kekuatan dan kegembiraan dari kehidupan akan muncul. Sekiranya ada peluang dan keinginan - berhenti merokok dan alkohol atau kurangkan penggunaannya minimum.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk suhu tinggi - sila ke rumah mandian! Kompleks prosedur mandi meningkatkan peredaran darah, mengurangkan risiko penyakit berjangkit, mempercepat pertumbuhan imunoglobulin dan membuang toksin dari badan. Rumah mandian memang popular hingga kini..

Minum lebih daripada satu liter air bersih setiap hari. Bukan teh, kopi atau jus, tetapi air tulen mengatur metabolisme dan mengeluarkan produknya dari badan.

Kebenaran atau mitos: kami menganalisis kaedah popular untuk menguatkan imuniti

Musim luruh adalah musim selesema dan wabak. Kekebalan yang lemah secara tradisional dipersalahkan untuk semua masalah, dan terdapat banyak mitos mengenainya. Tetapi bagaimana anda boleh mengatakan kebenaran dari fiksyen? Memahami apa yang benar-benar mempengaruhi imuniti kita.

Saintis mengesahkan

Kebersihan

Ini adalah kaedah termudah dan termurah untuk mencegah penyakit. Basuh tangan anda dengan kerap, terutamanya jika anda baru sahaja menaiki pengangkutan awam, dan kurang menyentuh wajah anda. Tetapi jangan keterlaluan dalam memerangi mikroorganisma. Tidak perlu membasmi kuman segala sesuatu, walaupun untuk bayi baru lahir. Darah kita mengandungi T-limfosit, yang mampu mengenali dan memusnahkan sel dengan agen asing, seperti bakteria dan virus. Sekumpulan saintis dari King's College London mendapati pengeluaran Interleukin-8 (CXCL8) adalah fungsi sel T penanda bagi bayi baru lahir manusia bahawa T-limfosit bayi dapat menahan mikroba ini. Ini membolehkan anda melindungi diri dari jangkitan semasa masih dalam kandungan..

Lebih-lebih lagi, keinginan untuk kemandulan total tidak ada kaitan dengan kebersihan sama sekali. Wartawan sains bebas Australia, Bert Echgartner menulis sebuah buku mengenai perkara ini dengan tajuk yang keras "Keruntuhan Kebersihan." Penulis mendakwa: kesihatan adalah keseimbangan dan simbiosis mikroba dan badan kita.

Rekreasi

Tidur adalah masa pemulihan dan pembaikan diri badan. Saintis Jerman telah menemui fungsi Tidur dan kekebalan tubuh, bahawa memori imunologi terbentuk dan diperkuat tepat pada fasa tidur nyenyak. Ia berfungsi seperti ini: semasa kita tidur, tubuh menganalisis sel dengan agen asing yang dijumpainya pada siang hari. Sel-sel ini mengandungi bahan yang dianggap berpotensi berbahaya oleh sistem ketahanan badan kita. Maklumat mengenai "musuh" ini disimpan dalam memori imunologi - sejenis "pangkalan data". Sekiranya kita kembali menemui agen asing yang sudah ada dalam ingatan imunologi, maka tubuh mengenalinya dan memulakan tindak balas imun - pengeluaran aktif antibodi. Sekiranya kita tidur sedikit atau kerap bangun tidur, mekanisme ini akan gagal. Oleh kerana itu, data yang salah masuk ke dalam "pangkalan data". Oleh kerana itu, antibodi yang salah dapat berkembang atau tubuh sama sekali tidak akan mengerti bahawa ia telah mengalami virus. Oleh itu, gangguan tidur adalah jalan untuk melemahkan sistem imun..

Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Menurut Tempoh Tidur dan Kematian: Kajian Prospektif terhadap 113,138 Masyarakat Penyelidik Tidur Lelaki dan Wanita Berusia Tengah dan Lansia, orang dewasa cenderung untuk jatuh sakit dengan tidur selama 8 jam. Bayi mesti tidur sehingga 18 jam malam; remaja - lebih kurang 10 jam; kanak-kanak yang belum memasuki akil baligh - 11 jam. Kajian lain mendapati Kebiasaan Tidur dan Kerentanan terhadap Selsema bahawa orang yang tidur 6 jam malam tiga kali lebih mungkin mendapat selesema daripada mereka yang berehat 8 jam.

Vitamin D

Vitamin D (calciferol) mempunyai kesan kompleks pada tubuh kita. Ia meningkatkan prestasi, kualiti tidur dan ketahanan terhadap jangkitan.

Vitamin D dan Sistem Kekebalan tubuh mengetahui bahawa suplemen vitamin D dapat mengurangkan kejadian influenza sebanyak 42%. Kajian lain menunjukkan percubaan tambahan vitamin D secara rawak untuk mencegah influenza A musiman pada anak sekolah bahawa jika anak-anak sekolah mengambil 1,200 IU kalsiferol setiap hari, ini hampir mengurangkan peluang terkena selesema. Vitamin D sangat penting untuk kanak-kanak. Tanpanya, badan tidak akan tumbuh dan berkembang secara normal..

Tahap zat ini dalam badan kita berubah mengikut musim. Vitamin menggabungkan beberapa bentuk. Dan jika kita mendapat D2 hanya dengan makanan, maka D3 juga dihasilkan ketika sinaran ultraviolet menyentuh kulit. Kurang cahaya matahari - kurang kalsiferol di dalam badan. Oleh itu, musim gugur yang suram adalah sebab lain untuk penurunan imuniti..

Penyedutan

Ini adalah ubat yang berkesan untuk Terapi Terhirup dalam Penyakit Pernafasan: Interaksi Kompleks Proses Kinetik Pulmonari, tidak hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan selesema. Penyedutan dengan ubat-ubatan farmasi harus dilakukan hanya seperti yang ditentukan oleh doktor: sekurang-kurangnya kerana setiap ubat tersebut mempunyai kontraindikasi.

Keadaan berbeza dengan minyak pati. Bahan-bahan ini terbentuk di dalam tumbuhan dan mempunyai sifat fisiologi dan farmakologi yang kuat. Minyak Pudina Kesan minyak pati untuk meningkatkan daya tahan tubuh manusia dan membersihkan udara dalaman mengurangkan bilangan mikroba di udara. Cengkeh - mempunyai sifat antibakteria, menenangkan, mendorong pertumbuhan semula tisu. Minyak cajeput mencegah penyebaran jangkitan, memusnahkan patogen mereka. Wintergreen - melegakan keradangan, melegakan kesakitan. Juniper dan Eucalyptus Immune-Modifying and Antimicrobial Effect of Eucalyptus Oil and Simple Inhalation Devices minyak mempunyai sifat bakteria, membasmi kuman, merangsang sistem imun.

Tidak semua minyak pati sesuai untuk penyedutan. Semasa memilih dan mengaplikasikan, anda perlu mempertimbangkan beberapa ciri:

  • Minyak sintetik lebih murah kerana lebih senang dihasilkan. Semula jadi lebih mahal, tetapi juga lebih berkesan.
  • Minyak pati yang digunakan dalam perubatan dikenakan syarat pemurnian dan kepekatan yang lebih ketat daripada yang diperlukan untuk industri makanan. Minyak yang tidak disempurnakan sepenuhnya mengekalkan aroma mereka, tetapi mengandungi lebih sedikit bahan aktif. Formulasi ini mungkin mengandungi terlalu banyak minyak asas dan komponen yang berkaitan. Kesannya, produk yang murah tidak akan berfungsi dengan baik dan boleh menyebabkan alahan dan kesan sampingan yang paling teruk..
  • Minyak pati berkualiti selalu dijual dalam botol kaca gelap yang melindungi dari sinar matahari. Arahan mesti menunjukkan komposisi lengkap dengan nama Latin setiap komponen.
  • Satu penyedutan sehari adalah baik, tetapi tidak mencukupi. Lebih baik mengelilingi diri anda dengan minyak pati dalam dos kecil sepanjang hari, terutamanya jika anda merancang untuk menggunakan minyak antivirus untuk mencegah SARS.

Hari ini, saintis bergantung pada hasil penggunaan penyedutan dengan minyak pati dalam terapi kompleks dan untuk pencegahan ARVI pada kanak-kanak dalam ujian klinikal dan memilih kombinasi penting yang sangat berkesan. Sebagai contoh, minyak Breathe mengandungi tujuh bahan semula jadi: minyak pati pudina, kayu putih, cajeput, greengreen, cengkeh dan juniper dan levomenthol. Produk ini dihasilkan dalam botol tradisional untuk tetes dan dalam bentuk semburan. Tidak ada keraguan tentang kualitinya: kedua-dua botol itu terbuat dari kaca gelap, komposisi yang tepat ditunjukkan pada mereka, terdapat petunjuk dan elemen anti-pemalsuan.

Minyak Breathe mempunyai kaedah penggunaan tanpa sentuhan, sesuai untuk ibu bapa dan selesa untuk anak-anak dari 1 tahun. Tidak memerlukan peralatan khas. Cukup menjatuhkan produk di sapu tangan atau menyemburkannya ke udara - dan anda boleh menyedut nutrien sekurang-kurangnya sepanjang masa. Musim selsema di Rusia berlangsung hingga enam bulan, jadi penyedutan dengan minyak Breathe untuk pencegahan dapat dilakukan sesering yang anda mahukan. Minyak pati tidak merosakkan selaput lendir dan tidak menimbulkan ketagihan.

Penyelidikan Penggunaan minyak pati yang berkesan untuk rawatan dan pencegahan jangkitan pernafasan akut pada kanak-kanak yang sering sakit menunjukkan bahawa selepas penggunaan minyak "Dyshi", jumlah kes ARVI di kalangan pelajar sekolah menurun sebanyak 3.1 kali dan kanak-kanak kehilangan tiga kali kurang hari sekolah.

Aktiviti fizikal

Pendidikan jasmani adalah kunci kesihatan, termasuk imuniti yang kuat. Tetapi hanya jika kelas biasa, dan bebannya sederhana. Semasa anda bersenam, jantung anda berdegup lebih laju. Akibatnya, T-limfosit dan sel lain yang bertanggungjawab untuk menentang jangkitan bergerak lebih aktif, mencari masalah dalam badan dengan lebih cepat, dan mengenali virus dan mikroba. Tetapi latihan dan persiapan untuk persaingan sukar dilakukan. Tekanan latihan telah terbukti dapat meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan influenza sehingga senaman yang kuat menyebabkan penurunan imuniti.

Mitos dan legenda

Pemakanan sihat

Kekebalan dan tabiat makan anda mempunyai hubungan yang tidak selesa. Diet yang tidak sihat dapat melemahkan sistem imun anda. Tetapi makan makanan sihat sahaja tidak akan melindungi dari selsema. Sekiranya anda tidak makan dengan betul, tetapi pertimbangkan semula diet anda, tentu saja, anda dapat menormalkan berat badan dan memperbaiki keadaan saluran gastrousus. Walau bagaimanapun, sistem imun anda tidak akan kebal terhadap perkara ini..

Secara teori, makanan yang kaya dengan magnesium, zink, vitamin C dan D sebenarnya mengurangkan risiko jatuh sakit. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C hanya sedikit dapat melemahkan fungsi Vitamin C dan imun pada selesema awal. Tetapi dia tidak boleh memberi amaran. Teh dengan lemon tidak akan berfungsi: vitamin C dihancurkan pada suhu tinggi.

Sudah tentu, pemakanan yang betul penting untuk kesihatan dan baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Tetapi itu tidak bermakna anda harus menjalani diet brokoli dan jus lobak merah. Makanan harus mempunyai cukup protein dan karbohidrat. Jika tidak, tahap hormon stres akan meningkat, faktor perlindungan badan akan dihasilkan lebih teruk..

Sama seperti vitamin: sehingga anda didiagnosis kekurangan vitamin, jangan tergesa-gesa ke farmasi. Minum vitamin tidak berguna.

Hangat di luar

Suhu di atas laut tidak boleh disalahkan kerana selesema. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa cenderung jatuh sakit pada waktu sejuk, disebabkan oleh pembandaran. Mereka menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah atau di kenderaan sesak dengan tingkap tertutup, di mana lebih mudah virus merebak dan kepekatannya lebih tinggi.

Ya, kerana hipotermia, kerja saluran darah terganggu, kebolehtelapan dindingnya berkurang. Tetapi jika anda berpakaian untuk cuaca dan tidak membeku, semuanya akan baik-baik saja. Di samping itu, kesejukan melatih badan kita. Ia mengajar kapal dan sistem saraf periferal untuk bertindak balas dengan cepat dan tepat terhadap perubahan suhu. Jadi pengerasan sangat berkesan. Tetapi nilai selendang hangat terlalu tinggi.

Kehangatan di dalam

Teh panas dengan madu dan lemon memang enak, tetapi ais krim tidak sedap, seperti yang kita ajarkan pada zaman kanak-kanak. Tetapi doktor moden mempunyai pendapat yang berbeza. Ais krim, seperti makanan sejuk lain, mengurangkan bengkak. Oleh itu, dengan angina, beberapa doktor malah mengesyorkannya. Tetapi lemon dari air mendidih kehilangan kegunaannya - suhu tinggi merosakkan vitamin C dan bahan penting lain di dalamnya.

Ia juga tidak wajar dipanaskan dengan alkohol. Tubuh menganggapnya sebagai racun dan menghabiskan banyak usaha untuk meneutralkannya. Mungkin lebih baik menggunakan sumber ini untuk memerangi agen berjangkit?

Imunomodulator

Imunomodulator sering dianggap hampir sebagai ubat mujarab untuk penyakit. Diduga, dia meminum pil ajaib tepat pada waktunya - dan sekarang tidak akan ada pilek. Ia sama sekali tidak seperti itu Imunomodulator tidak mengubah imuniti kita menjadi baju besi yang tidak dapat ditembusi. Mereka hanya dapat bekerja dalam nilai fisiologi organisma tertentu. Tambahan, sistem imun terlalu kompleks. Satu bahan tidak akan menyusun semula tiga sel jenis sel dan ratusan reseptor yang melindungi daripada penyakit.

Untuk pencegahan selsema, pelbagai interferon sering digunakan - salah satu jenis imunomodulator. Ini adalah protein yang dihasilkan oleh tubuh jika mengesan virus, bahan bakteria atau "musuh" lain yang berpotensi. Tetapi pada tahun 1984, saintis membuktikan bahawa interferon tidak berfungsi melawan ARVI. Dan beberapa semburan dengan ramuan ini benar-benar toksik. Dalam beberapa kes, penggunaan ubat interferon meningkatkan risiko penyakit jantung Interferon Jenis I Dikaitkan dengan Penanda Subklinikal Penyakit Kardiovaskular dalam Kumpulan pesakit Lupus Erythematosus Sistemik dan memberi kesan negatif terhadap fungsi pembiakan Terapi pasca interferon menurunkan kesuburan lelaki melalui kesan gonadotoksik..

Secara amnya, imunomodulator bukanlah penyembuh selsema. Mereka hanya boleh diresepkan oleh doktor dan hanya dalam kes yang sangat serius, misalnya, dengan keadaan imunodefisiensi yang dikenal pasti.

Sekiranya imuniti gagal

Jangan ubat sendiri! Jumpa doktor: ini akhirnya akan menjimatkan masa dan wang anda.

Jangan lari ke farmasi untuk mendapatkan antibiotik. Pertama, mereka hanya berfungsi melawan bakteria (dan bahkan tidak semua!), Dan tidak berdaya melawan virus. Kadang-kadang sukar untuk membezakan jangkitan bakteria dari jangkitan virus walaupun untuk doktor yang berpengalaman. Kedua, setiap ubat melawan kumpulan penyakitnya sendiri dan mempunyai senarai kesan sampingan yang panjang..

Dan jangan membazirkan wang untuk ubat atau produk yang diiklankan yang telah membantu rakan anda. Ubat ini mungkin berkesan, tetapi selalu ada risiko kesan sampingan. Setiap organisma dan setiap kes penyakit mempunyai ciri tersendiri.

Dan jika imuniti masih gagal, jangan lupa:

  • Bilas hidung anda dengan garam secara berkala. 1 sudu teh garam laut yang disucikan setiap gelas air mencukupi. Terdapat juga penyelesaian siap pakai yang dijual di farmasi..
  • Ventilasi bilik dan pejabat di pejabat pada waktu pagi dan petang.
  • Gunakan minyak pati untuk penyedutan.

Cara meningkatkan imuniti: peraturan dan rahsia asas

Kekebalan adalah komponen terpenting dalam kejayaan dan kesihatan kita. Sekiranya ia melemahkan, maka penyakit yang kerap dengan pelbagai penyakit tidak dapat dielakkan baik pada masa kanak-kanak maupun dewasa. Itulah sebabnya mengapa perlu memikirkan untuk menguatkan daya ketahanan badan sebelum sebarang masalah timbul. Mari kita fikirkan bagaimana meningkatkan imuniti pada orang dewasa di rumah, mengapa kesihatan merosot dan apa gejala membimbangkan penurunan daya tahan tubuh.

Bagaimana sistem imun berfungsi

Kekebalan diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "menyingkirkan sesuatu." Sistem kekebalan tubuh manusia adalah mekanisme kompleks yang melindungi tubuh dari pelbagai jenis penyakit, kegagalan dan gangguan. Ini boleh menjadi kongenital, iaitu ketika ada ketahanan awal terhadap beberapa jenis penyakit atau faktor luaran yang negatif. Terdapat juga kekebalan yang diperoleh yang timbul dalam kehidupan manusia dan berterusan selama beberapa dekad, dan kadang-kadang selamanya..

Bakteria dan virus yang masuk ke dalam badan, sekali menyebabkan penyakit, mengubah badan kita pada tahap sel. Sekarang, setelah bertemu musuh yang sama untuk kali kedua, pengembangan antibodi khas bermula, yang membolehkan anda mengatasi penyakit ini dengan cepat dan berkesan. Sekiranya imuniti diperoleh akibat penyakit, maka ia disebut aktif, dan jika dengan bantuan inokulasi yang mengandungi bahagian sel atau bakteria yang lemah, maka pasif. Oleh itu, jika anda menghidap campak atau cacar air, kemungkinan besar anda tidak akan pernah menimpa lagi dalam hidup anda..

Terdapat dua lagi jenis imuniti: khusus dan tidak spesifik. Dalam kes kedua, tubuh mengeluarkan imunoglobulin dan interferon, yang digunakan untuk memerangi sebarang mikroorganisma, dan dalam kes pertama, bahan khas dihasilkan yang dapat mengatasi penyakit tertentu.

Kekebalan bertindak sebagai sistem keselamatan. Dia meneliti segala yang masuk ke dalam badan dari dunia luar atau dari dalam. Sekurang-kurangnya, ia mula memerangi pelaku, iaitu virus atau bakteria, kulat atau parasit, sel bermutasi. Dia melakukan yang terbaik untuk meneutralkannya dan mengeluarkannya dari badan. Kerja sistem imun mempengaruhi seluruh tubuh manusia pada tahap sel dan disediakan oleh organ dan tisu khas:

  • sumsum tulang, terletak di tulang manusia dan terlibat dalam hematopoiesis;
  • limpa, juga bertanggungjawab untuk hematopoiesis dan terletak di rongga perut;
  • kelenjar getah bening yang terletak di persimpangan saluran limfa, bertindak balas terhadap sebarang proses keradangan dan jangkitan;
  • kelenjar timus, yang merupakan organ utama sistem imun, terletak di bahagian atas dada.

Sistem ketahanan badan berkait rapat dengan semua sistem badan yang lain. Apabila gagal, seluruh tubuh menderita: dalam jumlah yang tidak mencukupi, darah disucikan, penyingkiran toksin dan toksin, serta bahan berbahaya lain, mikroflora di saluran pencernaan terganggu, konduksi saraf dan pertukaran gas di paru-paru merosot. Kekebalan yang baik tidak membenarkan anda jatuh sakit dengan penyakit lain, dan juga memudahkan perjalanan penyakit pada pertembungan pertama badan dengannya.

Penyebab penurunan imuniti

Selalunya, seseorang mula memikirkan,

bagaimana menguatkan imuniti dengan ubat-ubatan rakyat

atau ubat-ubatan, apabila anda sering jatuh sakit dengan pelbagai virus dan selsema. Tetapi sebelum melakukan tindakan yang dirancang untuk membuat kita lebih kuat, meningkatkan daya tahan tubuh, perlu mengetahui sebab-sebab penurunan imuniti.

Pakar bercakap mengenai sebilangan besar faktor kekal atau berulang yang memberi kesan negatif terhadap pertahanan badan. Tetapi yang paling menarik ialah:

  • tabiat buruk, termasuk merokok dan pengambilan alkohol;
  • diet tidak seimbang, di mana terdapat banyak bahan atau komponen berbahaya yang memerlukan pencernaan jangka panjang;
  • penggunaan ubat-ubatan, misalnya, antibiotik, agen hormon;
  • pengambilan zat penting yang tidak mencukupi: vitamin, asid amino, unsur surih;
  • kerja berlebihan dan tekanan yang kerap;
  • jumlah cecair yang tidak mencukupi;
  • rehat yang tidak mencukupi atau tidak mencukupi;
  • sinaran latar belakang dan keadaan persekitaran yang buruk;
  • kecederaan traumatik, campur tangan pembedahan;
  • penyakit jangka panjang yang bersifat kronik, misalnya, psoriasis, artritis, diabetes mellitus, tumor;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • hipotermia.

Kekebalan kanak-kanak

Untuk menguatkan sistem imun

pada masa kanak-kanak, anda perlu tahu bahawa mekanisme dalam kes ini berfungsi agak berbeza daripada pada orang dewasa. Pembentukan mereka berakhir hanya pada usia 14 tahun. Doktor mengenal pasti beberapa masa kritikal imuniti kanak-kanak:

  1. Sehingga 28 hari, anak berada di bawah pengaruh kekuatan yang diperoleh dari ibu semasa perkembangan janin. Sebagai peraturan, bayi paling terdedah kepada virus pada masa ini..
  2. Pada usia 4-6 bulan, antibodi yang diterima dari ibu mula merosot. Selama tempoh ini, vaksinasi dan vaksinasi ulang dilakukan. Pelbagai penyakit boleh nyata, reaksi alergi, keradangan dan jangkitan usus sering terjadi.
  3. Pada usia 2 tahun, seorang kanak-kanak belajar secara aktif dunia, menarik segala-galanya ke dalam mulutnya, yang bermaksud bahawa dia meletakkan beban besar di tubuhnya. Pada masa inilah anomali kongenital dapat muncul, kejadian penyakit virus dan berjangkit akan menjadi lebih kerap..
  4. Pada usia 4-6 tahun, imuniti aktif telah terkumpul di bawah pengaruh vaksinasi dan penyakit masa lalu. Tetapi pada masa yang sama, dalam tempoh ini, penting untuk merawat penyakit tepat pada waktunya dan betul, kerana berisiko berkembang menjadi bentuk kronik..
  5. Pada usia 12-15 tahun, pembentukan imuniti selesai. Pada masa inilah perubahan hormon terjadi pada anak perempuan dan lelaki, organ sistem kekebalan tubuh memperoleh ukuran normalnya.

Kesihatan lebih lanjut bagi orang dewasa bergantung pada gaya hidup kanak-kanak sehingga 14-15 tahun, tabiat dan dietnya, aktiviti, fungsi semua organ dan sistem dalaman yang betul..

Gejala penurunan imuniti

Gejala utama penurunan daya perlindungan dan alasan untuk mencari jawapan untuk soalan tersebut,

bagaimana menguatkan imuniti orang dewasa dengan ubat-ubatan rakyat

dan ubat-ubatan, gejala berikut boleh menjadi:

  • penyakit kerap dengan selsema dan penyakit virus, seperti selesema, jangkitan virus pernafasan akut, jangkitan pernafasan akut (lebih daripada 4-6 kali setahun);
  • aliran selsema menjadi penyakit yang lebih serius, misalnya, bronkitis, radang paru-paru, otitis media, sakit tekak;
  • penampilan pada badan ruam, jerawat dan abses;
  • lebih lama daripada biasa untuk pelbagai penyakit;
  • mengantuk atau, sebaliknya, sukar tidur;
  • keletihan dan kelemahan yang cepat, yang tidak hilang walaupun setelah berehat dengan baik;
  • pemburukan penyakit yang tidak pernah nyata sebelum ini, seperti lesi kulit kulat, herpes, kemunculan papilloma dan ketuat;
  • masalah pencernaan dan najis;
  • sakit pada otot dan sendi;
  • tekanan darah tidak stabil;
  • penampilan suhu badan rendah yang tidak bermasalah;
  • sakit kepala;
  • mood buruk, kemurungan, dan juga pemikiran untuk membunuh diri;
  • peningkatan keagresifan dan kerengsaan.

Semua tanda-tanda ini, yang timbul secara tunggal atau gabungan, menunjukkan bahawa kekebalan anda memerlukan sokongan..

Peraturan umum untuk menguatkan daya ketahanan badan

Anda tidak boleh mengubat sendiri. Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme kompleks yang, jika tidak dimanipulasi dengan betul, dapat berfungsi. Penting untuk berunding dengan pakar tepat pada masanya. Dalam beberapa kes, cukup untuk mengikuti cadangan umum doktor untuk mencapai kesan terapeutik yang diinginkan, tetapi kadang-kadang memerlukan kajian menyeluruh dan khusus

kaedah meningkatkan imuniti

Seorang pakar dalam sejumlah ujian dan analisis membuat imunogram, yang mencerminkan pelbagai ciri dari parameter darah, air liur dan air kencing hingga analisis cairan serebrospinal. Tetapi penyelidikan seperti itu tidak selalu memberikan hasil. Ia berguna untuk kekurangan imun primer, HIV dan AIDS, barah, serta penyakit lain yang bersifat imun dan autoimun..

Berikut adalah kaedah utama untuk menguatkan imuniti dan cadangan doktor yang disarankan untuk diikuti dalam kehidupan seharian:

  1. Untuk menolak dari tabiat buruk. Rokok, ubat-ubatan dan alkohol bukan sahabat baik kesihatan. Dan penggunaan sistematik mereka membawa kepada pemusnahan tubuh, merosakkan pertahanan, mengganggu kerja semua organ dan sistem. Contohnya, merokok menyebabkan bahaya pada sistem pernafasan, genitouriner, peredaran darah..
  2. Pemakanan harus seimbang. Diet harus mempunyai cukup semua elemen yang diperlukan untuk fungsi tubuh dan pemulihannya yang cepat..
  3. Memimpin gaya hidup aktif. Sekiranya anda sering berjalan di udara segar, sentiasa berventilasi bilik sebelum tidur dan bekerja di dalamnya, banyak bergerak dan melakukan senaman, maka anda tidak takut sering mengalami penyakit.

Untuk menguatkan sistem imun

adalah mustahak untuk tidak berlebihan - aktiviti fizikal yang membosankan boleh menyebabkan kesan yang berlawanan.

  • Mengeraskan. Makan dengan air sejuk, jika digunakan dengan betul dalam kehidupan, memberikan hasil yang luar biasa. Penting untuk memulakan dengan perbezaan suhu yang kecil dan memperkenalkannya ke dalam hidup anda dengan sangat perlahan. Dianjurkan untuk mulai mengeras pada musim panas, ketika selesema jarang terjadi. Pada masa kanak-kanak, anda juga dapat menguatkan sistem imun, tetapi ini harus dilakukan setelah berunding dengan doktor. Selain kain pelikat biasa, pemilihan pakaian yang betul akan bermanfaat. Ia mestilah bermusim, selesa, kelembapan dan udara yang telap. Penting untuk tidak membeku atau berpeluh pada perkara yang dipilih..
  • Tidur yang mencukupi. Sudah tentu, kita semua berbeza, kerana setiap orang keperluan untuk berehat mungkin berbeza dari yang lain. Pakar mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari tanpa gangguan. Penting untuk berehat di persekitaran yang selesa, dalam kesunyian dan kegelapan, yang akan memberi kesan yang baik pada sistem hormon..
  • Minum air bersih. Cecair yang masuk ke dalam tubuh kita menyumbang kepada penghapusan racun dan toksin, memperbaiki proses metabolik dan peredaran darah, mendorong peremajaan dan pemulihan. Seseorang dengan berat 60-70 kg harus mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, dan pada hari-hari panas - lebih banyak lagi.

    Memperkukuhkan imuniti dengan ubat-ubatan rakyat

    dan minum secukupnya akan membantu anda melupakan penyakit selamanya dan merasa hebat pada usia berapa pun.

  • Penjejakan berat badan. Pound tambahan bukan sahaja kecacatan kosmetik. Ini adalah gangguan dalam kerja semua organ dan beban tambahan pada badan. Ini adalah gangguan metabolisme dan diet tidak seimbang, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Oleh itu, cubalah berpegang pada apa yang dianggap normal untuk fizikal dan usia anda..
  • Pematuhan dengan peraturan ini adalah yang terbaik

    penambah imuniti

    dan memeliharanya selama bertahun-tahun.

    Pemakanan dan imuniti

    Pemakanan sangat penting

    untuk meningkatkan imuniti pada orang dewasa

    dan kanak-kanak. Penting bukan hanya untuk memilih makanan yang tepat, yang akan mengandungi semua unsur dan vitamin yang diperlukan, tetapi juga untuk makan makanan secara berkala. Pemakanan yang kerap dan penurunan berat badan dapat menyebabkan kerosakan yang besar pada tubuh, menyebabkan gangguan pada metabolisme, sistem imun dan hormon.

    Pakar mengesyorkan memasukkan produk berikut ketika memilih diet harian:

    • pembekal protein: daging lembu tanpa lemak, ikan, unggas, produk tenusu dan susu masam, kacang dan biji, kekacang;
    • pembekal lemak: sayur-sayuran dan mentega, ikan berlemak, alpukat, kacang, telur ayam;
    • pembekal karbohidrat kompleks: pasta gandum, roti rai dan dedak, bijirin dan kekacang.

    Penting juga untuk makan ramuan segar, beri, buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana kaya dengan unsur surih dan vitamin, cepat dicerna dan mudah diserap. Pemakanan jenis inilah yang membantu meningkatkan imuniti dengan cepat pada orang dewasa dan kanak-kanak. Kekurangan satu atau komponen lain boleh menyebabkan masalah serius. Sebagai contoh, banyak orang yang menurunkan berat badan mengecualikan semua makanan berlemak dari makanan mereka. Tetapi ini pada asasnya salah. Lagipun, lemak sihat adalah penghalang pertama untuk virus dan mikrob. Mereka diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan otak, bertanggungjawab untuk penyerapan vitamin, sintesis hormon seks dan pembinaan membran antar sel. Beberapa jenis lemak tidak boleh diganti dan tidak disintesis oleh badan itu sendiri.

    Juga, ubat-ubatan rakyat untuk meningkatkan imuniti pada orang dewasa, seperti pakar, berpendapat bahawa penting untuk memasukkan makanan yang mengandung vitamin C dalam makanan anda sepanjang tahun, terutama pada musim selesema dan penyakit virus. Bahan ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, memicu proses pertumbuhan semula tisu, dan memberi kesan positif pada darah dan metabolisme. Sebilangan besarnya terdapat dalam buah sitrus, kacang polong dan kekacang, buah merah, kembang kol.

    Apa yang harus berputus asa

    Untuk menguatkan imuniti, orang dewasa perlu mengurangkan jumlah makanan yang mereka makan, atau meninggalkan makanan seperti:

    • gula-gula dan pastri yang mengandungi sejumlah besar mentega, marjerin, lemak transgenik;
    • makanan segera;
    • alkohol dan minuman bergula berkarbonat;
    • Makanan dengan rasa dan warna, seperti yoghurt
    • makanan dalam tin yang mengandungi sejumlah besar garam atau bahan berbahaya lain;
    • roti putih dan pastri;
    • makanan yang mengandungi bahan pengawet dan racun perosak;
    • sosej dan sosej;
    • makanan salai, berlemak, masin, terlalu pedas;
    • popcorn, kerepek dan makanan ringan lain;
    • saus tomat, mayonis, kicap;
    • kopi segera dan semua minuman kopi, misalnya latte, frappuccino.

    Ubat-ubatan rakyat

    Sejak zaman kuno, pelbagai resipi untuk mengekalkan dan memperkuat kekebalan telah turun kepada kita, walaupun istilah itu sendiri, yang menunjukkan pertahanan tubuh, muncul dalam praktik perubatan hanya pada abad ke-19. Meningkatkan imuniti dengan ubat-ubatan rakyat pada orang dewasa boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Resipi yang paling berkesan adalah:

    1. Tingtur Echinacea. Tumbuhan ini adalah gudang nutrien sebenar. Ia berkesan melawan mikroflora patogen, penyakit virus dan berjangkit, merangsang sistem limfa, membuang toksin dan toksin, membantu menghilangkan rasa sakit dan fokus keradangan. Untuk meningkatkan imuniti, 15-20 tetes agen ini sehari cukup selama beberapa minggu. Kemudian anda perlu berehat dan, jika perlu, ulangi rawatan..
    2. Tincture ginseng. Ia boleh disediakan secara bebas dari akar dan daun, dan juga boleh dibeli di farmasi. Ini adalah alat yang kuat untuk menguatkan sistem imun, berkesan dalam memerangi bakteria patogen, menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi sistem hormon, saraf, kardiovaskular, dan membantu melancarkan proses regenerasi tisu. Rejimen dos bergantung pada ciri individu organisma..
    3. Pewarna serai Cina. Tumbuhan ini memberikan peningkatan imuniti yang baik pada orang dewasa, membantu meningkatkan kerja, aktiviti dan prestasi mental pada siang hari, melawan mikroba, bakteria dan virus.
    4. Pelbagai persediaan herba. Herba ubat boleh digunakan dalam bentuk tulen atau sebagai persediaan untuk menguatkan sistem imun. Penggunaannya yang betul membantu meningkatkan kesihatan, menyingkirkan banyak masalah. Terdapat banyak resipi menggunakan tanaman ubat. Inilah salah satunya: daun strawberi, bunga chamomile dan serangkaian jumlah yang sama dicampurkan dan dituangkan dengan air mendidih. Anda perlu mengambil 200-250 ml cecair pada satu sudu campuran. Masukkan balang kaca berlapis sehingga sejuk sepenuhnya, kemudian tapis dan gunakan sebagai ganti teh.
    5. Madu dan minuman dengannya. Resipi untuk meningkatkan imuniti dengan madu dalam teh dengan jus lemon sangat berkesan. Penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh menuangkan air mendidih ke atas madu. Pada suhu di atas 45-50⁰C, bahan berbahaya kepada tubuh terbentuk di dalamnya. Sebagai tambahan kepada madu, produk lebah lain juga berguna untuk kekebalan: royal jelly dan propolis..
    6. Bawang putih dan bawang. Ini adalah ubat-ubatan rakyat kuno untuk meningkatkan imuniti. Makan makanan seperti itu, kaya dengan vitamin dan mineral, karotena dan bahan berharga lain, akan membantu bukan sahaja meningkatkan imuniti dan menahan virus dan jangkitan, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol, menormalkan tekanan darah dan meningkatkan penyingkiran toksin..
    7. Pewarnaan dan penggunaan akar halia segar. Tumbuhan ini juga mempunyai sifat imunostimulasi, meningkatkan peredaran darah dan penghapusan toksin, membantu melancarkan proses pembaikan dan peremajaan tisu, memberikan lonjakan kekuatan dan kekuatan..

    Sekiranya anda tidak tahu bagaimana meningkatkan imuniti di rumah pada orang dewasa, maka semua resipi ini akan membantu anda, yang boleh digunakan untuk pencegahan dan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks untuk menguatkan imuniti. Walau apa pun, disarankan untuk berjumpa dengan pakar terlebih dahulu.

    Ubat-ubatan

    Selalunya, untuk menguatkan kesihatan dan merangsang pertahanan badan, doktor menetapkan penggunaan pelbagai ubat:

    1. Kompleks vitamin dan mineral. Anda boleh mendapatkan ubat yang sesuai untuk menguatkan imuniti di mana-mana farmasi, tetapi lebih baik anda mendengar cadangan doktor dan menjalani pemeriksaan awal.
    2. Ubat homeopati. Dalam komposisi sediaan seperti itu, ekstrak dari ramuan dan tumbuhan perubatan, bahan yang diperoleh dari bahagian haiwan. Contohnya, Immunal dan Aflubin.
    3. Enzim bakteria. Ribomunil dan Imudon paling kerap diresepkan.
    4. Ejen imunostimulasi dengan interferon dalam komposisi. Ini adalah Arbidol, Viferon, Anaferon, Cycloferon dan "feron" yang serupa. Ubat semacam itu untuk meningkatkan imuniti membantu menguatkan sistem imun, mempercepat pemulihan penyakit.
    5. Ubat pengatur timus. Ini adalah Derinat, Timolin dan Timostimulin.
    6. Biostimulan. Ini adalah aloe, FIBS, vitreous. Mereka memperbaiki keadaan manusia, menyumbang kepada normalisasi proses metabolik.

    Penting untuk diingat bahawa hanya doktor yang dapat memilih rejimen rawatan dan cara untuk meningkatkan imuniti, berdasarkan status kesihatan anda, penyakit kronik yang ada, serta ciri-ciri individu, misalnya, kehadiran atau ketiadaan berat badan berlebihan dan kehamilan, usia dan jantina seseorang.

    Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara yang berbeza untuk menguatkan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi tidak ada suntikan dan pil yang dapat membantu jika anda tidak mengubah gaya hidup anda dengan cara yang lebih sihat, tidak belajar makan tepat pada masanya dan seimbang, melakukan gimnastik pada waktu pagi dan berjalan-jalan dalam cuaca apa pun pada waktu malam. Hanya pengenalan tabiat "sihat" dan rawatan penyakit yang muncul tepat pada masanya akan membantu anda untuk selalu sihat dan tidak mengalami masalah dengan imuniti.